4 Teknik Dasar Lompat Jauh

Teknik Dasar Lompat Jauh | Kampus_PJOK - Dalam melakukan lompat jauh perlu diperhatikan adalah peraturan lompat jauh yang telah ditetapkan oleh Federasi Atletik Internasiona sebagai induk organisasi olahraga lompat jauh yang masuk kedalam cabang atletik.

Hal tersebut penting untuk dilakukan, karena apabila terjadi pelanggaran maka seorang atlet tidak akan dihitung jarak lompatnya, karena dianggap menyalahi aturan. Untuk itulah, kali ini kami akan kemukakan teknik dasar lompat jauh. Sehingga sobat olahraga yang sedang belajar, bisa memahami cara melompat dalam olahraga lompat jauh ini dengan baik.

Baca Juga : Ukuran Lapangan Lompat Jauh

Teknik Dasar Lompat Jauh


Keseluruhan rangkaian gerak teknik dasar lompat jauh terbagi dalam awalan, tolakan, melayang di udara, dan pendaratan. Teknik-teknik dasar ini harus dikuasai dengan baik untuk mendapatkan koordinasi gerak yang baik sehingga menghasilkan jarak lompatan yang jauh.

1. Teknik Awalan Lompat Jauh (Approach)

Awalan lari dilakukan dengan meningkatkan kecepatan lari, tetapi masih terkendali untuk melakukan tolakan. Pada saat mendekati papan tolakan, yaitu sekitar 3–5 langkah terakhir dipersiapkan untuk mengalihkan kecepatan gerak horizontal (lari awalan) kepada kecepatan vertikal (tolakan) dengan langkah yang terakhir pendek.

2. Teknik Tolakan Lompat Jauh (Take-off)

Tolakan dilakukan sebagai tahap pengalihan telapak kaki tolak untuk lepas landas. Tujuannya, yaitu menghasilkan gerak mengangkat tubuh ke atas untuk gerak melayang di udara. Saat akan melakukan tolakan, kaki tolak sedikit dibengkokkan, menapakkan kaki, dan meluruskan tungkai untuk lepas landas. Gerakan tolakan memerlukan kecepatan, kekuatan, dan koordinasi gerakan yang memadai sehingga gerakannya lebih efektif.

3. Teknik Melayang di Udara Lompat Jauh (Flight)

Gerakan kaki yang berjalan selama melayang di udara akan memudahkan Anda untuk mempersiapkan pendaratan yang baik. Hal-hal yang harus diperhatikan saat melakukan gerak melayang di udara adalah sebagai berikut.

  • Memelihara keseimbangan badan saat melayang.
  • Mengusahakan tahanan udara sekecil mungkin.
  • Mengusahakan melayang di udara selama mungkin.
  • Mempersiapkan kaki untuk pendaratan.


4. Teknik Pendaratan Lompat Jauh (Landing)

Pendaratan dilakukan dengan persiapan menundukkan kepala, mengayun lengan, dan membawa pinggang ke depan. Dengan demikian, pada saat pendaratan, anggota badan yang lain tidak menyentuh pasir lebih belakang daripada kaki. Apabila harus menyentuh pasir, perkenaan dengan pasir harus lebih depan dari kaki.

Sebagai gambaran 4 teknik dasar lompat jauh diatas, perhatikan gambar dibawah ini yang terdiri dari gerakan awalan, tolakan, melayang dan mendarat dalam olahraga lompat jauh.
teknik dasar lompat jauh
teknik dasar lompat jauh

Untuk meningkatkan kemampuan penguasaan teknik lompat jauh, Anda harus memerhatikan faktor-faktor yang menentukan hasil lompatan seseorang, di antaranya sebagai berikut.

  • Penentuan jarak awalan yang tepat
  • Penentuan irama lari awalan
  • Kemampuan menolak dan lepas landas
  • Kemampuan gerak melayang
  • Kemampuan gerak pendaratan

Demikian Sobat olahraga, sekilas mengenai teknik dasar lompat jauh, semoga bermanfaat.

0 Response to "4 Teknik Dasar Lompat Jauh"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel

Loading...