Teknik Jalan Cepat Yang Sebaiknya Kita Ketahui

Teknik Jalan Cepat Yang Sebaiknya Kita Ketahui | Kampus_PJOK - Pada kesempatan yang lalu kita sudah mengenal sejarah jalan cepat serta perbedaan antara jalan cepat dan lari. Pada kesempatan ini kita akan mengenal teknik jalan cepat.

Sebelum membahasa mengenai teknik jalan cepat, ada baiknya kita mengingat lagi pengertian jalan cepat. Jalan cepat adalah gerak maju langkah kaki yang dilakukan sedemikian rupa sehingga kontak dengan tanah tetap terpelihara dan tidak terputus. Olahraga jalan cepat masuk dalam nomor atletik.

Setiap kaki melangkah kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki tanah meninggalkan tanah. Olahraga jalan cepat meskipun dilakukan dengan cepat tapi bukan berarti berlari. Karak teristik dan peraturan melakukan gerakan dalam jalan cepat adalah dalam satu langkah dimana satu kaki harus berada di tanah sebelum kaki yang satunya diangkat dari tanah. Dalam teknik jalan cepat, kaki diluruskan tidak bengkok pada lutut dan posisi kaki ketika menapak tanah harus dalam keadaan lurus atau vertikal. Perbedaan berjalan dengan lari adalah ketika kita berjalan tidak ada saat melayang di udara. Tapi ketika kita berlari ada saat kita melayang di udara. Lihat kembali perbedaan jalan cepat dan lari.

Di dalam perlombaan jalan cepat yang penting diperhatikan oleh setiap pejalan cepat adalah melakukan gerak langkah maju ke depan dengan salah satu kaki selalu tetap kontak dengan tanah. Artinya bahwa pada setiap akan melangkahkan kaki, salah satu kaki harus selalu tetap berhubungan atau menempel pada tanah.

Akan tetapi mengingat dalam pelaksanaan perlombaan jalan cepat itu diawali dengan adanya pemberangkatan (start) dan diakhiri dengan melewati garis finish, maka untuk teknik jalan cepat ini dapat dibagi ke dalam tiga bagian, yaitu : teknik start, teknik jalan cepat, dan teknik melewati garis finish.

Tanpa penguasaan teknik jalan cepat tersebut diatas, kita tidak akan mendapatkan hasil yang maksimal dalam perlombaan jalan cepat. Baik Sobat PJOK, mari kita simak teknik jalan cepat dibawah ini.
teknik jalan cepat

Teknik Jalan Cepat


a. Teknik Start dalam Jalan Cepat


Start perlombaan jalan cepat dilakukan dengan start berdiri. Karena start pada jalan cepat ini kurang berpengaruh terhadap hasil perlombaan maka tidak ada teknik khusus yang harus dipelajari atau dilatih. Sikap start pada umumnya adalah sebagai berikut. Pada aba “bersedia”, atlet menepatkan kaki kiri di belakang garis start, kaki kanan di belakang kaki kiri, badan agak condong ke depan, tangan bergantung kendor. Pada “bunyi pistol” atau aba “Ya!”, segera langkahkan kaki kanan ke depan, dan terus jalan.

b. Teknik Jalan Cepat

Untuk memperoleh langkah langkah yang tidak sampai terangkat sehingga melayang, maka pemindahan berat badan dari satu kaki ke kaki lain harus nampak jelas pada gerak panggul.

  • Langkah Dimulai dengan gerakan mengangkat paha kaki ayun ke depan, lutut terlipat, tungkai badan bergantung ke depan, karena ayunan paha ke depan tungkai bawah ikut terayun ke depan, lutut menjadi lurus, kemudian menapak ke tumit terlebih dahulu menyentuh tanah; bersamaan dengan ayunan kaki tersebut kaki tumpu menolak dengan mengangkat tumit selanjutnya ujung kaki tumpu lepas dari tanah berganti menjadi kaki ayun.
  • Kecondongan badan sedikit ke depan dengan ayunan lengan. Siku dilipat lebih kurang 90 derajat, ayunan lengan arahnya lebih masuk, gerakan lengan seirama dengan langkah kaki.
  • Amati dan rasakan koordinasi gerakan dan ayunan lengan.
  • Temukan pola yang paling sesuai buat dirimu.

c. Finish


Tidak ada teknik khusus untuk finish ini. Umumnya jalan terus hingga melewati garis finish, baru dikendorkan kecepatan jalannya setelah melewati jarak lima meter.

Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan teknik jalan cepat adalah:


  1. Pada saat berjalan usahakan badan tetap tegak, jangan condong ke depan atau ke belakang. Pundak jangan terangkat, agar ketika melakukan ayunan tangan tidak cepat lelah. 
  2. Pada saat gerak maju kebanyakan atlet olahraga jalan kaki menggelengkan kepalanya ke kanan dan ke kiri. Jangan sampai gerakan tersebut mengganggu kecepatan jalan kaki.
  3. Saat melangkah ke depan pandangan lurus ke depan dan melangkah lurus satu garis antara kaki kanan dan kiri. pada saat menumpu, tumit harus mendarat terlebih dahulu terus bergerak ke arah depan secara teratur 
  4. Posisi lengan dan bahu, Gerakan lengan dan bahu ke depan dan kebelakang secara bergantian kanan dan kiri. Siku ditekuk tidak kurang dari 90 derajat. Kondisi ini dipertahankan hingga akhir perlombaan, jaga keseimbangan dan gerakan tetap rileks

Demikian Sobat, Teknik jalan cepat yang sebaiknya kita ketahui. Semoga bermanfaat.

Loading...

Belum ada Komentar untuk "Teknik Jalan Cepat Yang Sebaiknya Kita Ketahui"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel